3. Esercizi per le spalle

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Esercizi di supporto al trattamento chiropratico della spalla

Per l'articolazione gleno-omerale può essere in alcuni casi utile fare alcuni esercizi per il collo.

Allo scopo di accentuare il miglioramento, sia durante che dopo un intenso ciclo di trattamento chiropratico per problemi alle spalle, è essenziale iniziare l'attività fisica con questi stiramenti controllati. Per un miglior risultato, questa serie di esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza spingere troppo, inizialmente ogni giorno alla mattina e alla sera; quando il problema sarà risolto si passerà a tre volte la settimana. Con i consigli del vostro chiropratico è spesso possibile fare questi esercizi anche in presenza di dolore.

Fare tutti gli esercizi lentamente e se il dolore originale peggiora fermatevi ed informate il vostro chiropratico al vostro prossimo trattamento.

Allungamento dei muscoli laterali di spalla, scapola e braccio

tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte

1) Portare il braccio sinistro sopra la testa e con la mano destra spingerlo verso la parte opposta, senza forzare.
Mantenere la posizione per 10 secondi, ritornare in posizione neutrale. Andare all'esercizio 2.

2) Portare il braccio sinistro sopra la testa e con la mano destra spingerlo verso la parte opposta, senza forzare.
Mantenere la posizione per 10 secondi, ritornare in posizione neutrale. Ripetere alternando 1 e 2.

Esercizi per i legamenti della spalla
(essenziale per spalle bloccate)

tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte

1) Sporgetevi su di un tavolo e flettete il tronco in avanti come nella foto.
Consentite al braccio libero di oscillare avanti e indietro usando solamente movimenti del corpo, non del braccio o della spalla. Il braccio deve oscillare come un pendolo.
Ripetere l'esercizio con l'altro braccio.

2) Variante:
Stessa posizione del precedente esercizio, ma invece di oscillare il braccio fargli fare movimenti circolari, la mano deve disegnare un cerchio il più largo possibile in senso orario, poi ripetere in senso antiorario.
Il braccio deve essere usato come un pendolo.

3) Sempre nella stessa posizione, questa volta oscillate il braccio lateralmente dall'esterno all'interno, usando solo movimenti del corpo.
Tra una ripetizione e l'altra fare una pausa di 30 secondi.

4) Mettetevi in piedi di fronte ad una porta o ad una parete. Gambe il più vicine possibile alla parete, la mano della spalla da trattare all'altezza della spalla, lentamente camminare con le dita più velocemente possibile sulla superficie senza forzare.
Rimanere in posizione per 5 secondi, poi portare lentamente il braccio in basso.

Esercizi per migliorare la postura delle spalle

tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte

1) Estendere il braccio dietro di voi lundo la parete, come in foto.
Mantenendo il braccio accostato alla parete, girare il corpo lontano dalla parete fino ad avvertire i muscoli interni della parte superiore del braccio  e del torace che si stirano, ma non forzare.
Pausa per 30 secondi e ripetere l'esercizio con l'altro braccio.

2) Con le mani dietro la schiena e le dita allacciate, alzare lentamente le braccia dietro di voi fino ad avvertire un leggero stiramento. Mantenere schiena e collo diritti ma rilassati.
Rilasciarsi e fare una pausa di 30 secondi, poi ripetere l'esercizio.