1. Esercizi per la spina cervicale

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Esercizi per il collo, per accelerare la guarigione durante il trattamento chiropratico

Allo scopo di accentuare il miglioramento, sia durante che dopo un intenso ciclo di trattamento chiropratico per problemi al collo, è essenziale iniziare l'attività fisica con questi stiramenti controllati. Per un miglior risultato, questa serie di esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza spingere troppo, inizialmente ogni giorno alla mattina e alla sera; quando il problema sarà risolto si passerà a tre volte la settimana. Con i consigli del vostro chiropratico è spesso possibile fare questi esercizi anche in presenza di dolore. Fare tutti gli esercizi lentamente e se il dolore originale peggiora fermatevi ed informate il vostro chiropratico al vostro prossimo trattamento.

Nota: la posizione neutrale della testa si ha guardando diritto avanti a sè, nè piegata in avanti nè indietro, e neanche girata di lato. Le spalle e le braccia debbono essere rilassate.

Allungamento dei muscoli del collo

tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte

1) Dalla posizione neutrale, girate lentamente la testa a destra fino a raggiungere il vostro limite senza forzare.
Arrivare fino alla zona del dolore ma non oltre.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare lentamente alla posizione neutrale.

2) Dalla posizione neutrale, girate lentamente la testa a sinistra fino a raggiungere il vostro limite senza forzare.
Ancora, arrivare fino alla zona del dolore ma non oltre.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare lentamente alla posizione neutrale.

3) Con la testa in posizione neutrale ponetevi sopra le mani con le dita intrecciate (vedi foto).
Lentamente piegare la testa in avanti senza spingere, rilasciare le spalle, il peso delle braccia sarà sufficiente a dare ai muscoli posteriori del collo una buona stirata.
Mantenere questa posizione per 1o secondi.

4) Con la testa in posizione neutrale flettere la testa a destra spingendola delicatamente con la mano messa proprio sopra l'orecchio sinistro come in foto, lo stiramento non deve causare dolore.
Mantenere questa posizione per 1o secondi; le spalle debbono essere rilassate, ritornare con la testa in posizione neutrale.

5) Con la testa in posizione neutrale flettere la testa a sinistra spingendola delicatamente con la mano messa proprio sopra l'orecchio destro come in foto, lo stiramento non deve causare dolore.
Mantenere questa posizione per 1o secondi; le spalle debbono essere rilassate, ritornare con la testa in posizione neutrale.

6) Trapezio destro: girare la testa a sinistra, fletterla verso la stessa spalla e spingere  delicatamente in avanti con la mano sinistra sopra l'orecchio destro.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare con la testa in posizione neutrale.

7) Trapezio sinistro: girare la testa a destra, fletterla verso la stessa spalla e spingere  delicatamente in avanti con la mano destra sopra l'orecchio sinistro.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare con la testa in posizione neutrale.

Allungamento dei muscoli laterali spalla, scapola e braccio

tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte

8) Portare il braccio sinistro sopra la testa e con la mano destra sul gomito sinistra, spingerlo verso il lato opposto, non forzarlo.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare in posizione neutrale.
Andare all'esercizio 9.

9) Portare il braccio destro sopra la testa e con la mano sinistra sul gomito sinistra, spingerlo verso il lato opposto, non forzarlo.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare in posizione neutrale.
 Ripetere alternando i lati destro e sinistro.

Rinforzo dei muscoli del collo.
(Si provi ad eseguire questi ultimi esercizi solamente quando il dolore è cessato)

Questi esercizi sono utili una volta che il colpo di frusta è migliorato.
Tutti gli esercizi debbono essere ripetuti 3 volte

10) Tenendo i palmi delle mani sulla fronte, spingere la testa contro le mani, le quali dovranno opporsi al movimento.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare in posizione neutrale.

11) Tenendo le mani allacciate sulla nuca,  spingere la testa indietro contro le mani, le quali dovranno opporsi al movimento.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare in posizione neutrale.

12) Tenendo la mano destra sulla tempia sinistra, spingere la testa verso sinistra  contro la mano, la quale dovrà opporsi al movimento.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare in posizione neutrale.

13)Tenendo la mano destra sulla tempia destra, spingere la testa verso destra  contro la mano, la quale dovrà opporsi al movimento.
Mantenere questa posizione per 1o secondi, ritornare in posizione neutrale.
Ripetere alternando i lati destro e sinistro.